Memperindah Bentuk Tubuh dengan Senam, Melakuakan Senam secara rutin akan membentuk Bokong / Pantat anda lebih indah: dengan memiliki bokong indah dan kencang merupakan impian para perempuan. Selain sebagai aset utama bagi para perempuan, otot bokong yang juga sangat bermanfaat untuk penyeimbang tubuh dan berfungsi sebagai tenaga penggerak atau pendorong tubuh kita ke depan atau ke belakang. Otot yang kuat diperlukan untuk menggerakkan kaki ke samping atau memutar. Dengan otot-otot bokong yang kuat akan sangat penting untuk menunjang aktivitas badan kita. Senam merupakan cara yang sehat untuk mengencangkan bentuk pantat (bokong) anda.

Memperindah Bentuk Tubuh, Senam Diet, Olahraga Senam, Video Senam

Berikut ini adalah gerakan Senam yang berguna untuk memperindah bentuk bokong / Pantat.

Gerakan squat dapat menguatkan otot gluteus maksimus.

Berdirilah dengan kedua kaki dan sedikit terbuka lebih lebar dari bahu. Tempatkan kedua tangan pada pinggul, kepala tegak dan buat lengkung pinggang yang normal serta jari agak menunjuk ke luar. Bengkokkan kedua kedua lutut secara perlahan sampai kedua paha sejajar dengan lantai. Lalu condongkan badan bagian atas ke depan saat akan menurunkan badan. Usahakan kedua lutut tetap berada satu garis dengan jari-jari kaki. Kontraksikan otot-otot bokong secara perlahan saat menaikkan badan kembali ke posisi awal.

Untuk menguatkan otot-otot gluteus maksimus (otot bokong yang besar), angkatlah kaki lalu turunkan ke lantai dan lakukan posisi merangkak dengan bertumpu pada kedua tangan serta lutut. Kontraksikan otot-otot bokong, lalu secara perlahan-lahan gerakkan kaki kanan ke belakang dengan lutut tetap dibengkokkan dan kaki dalam keadaan fleks. Doronglah tumit ke atas sampai paha setinggi pinggul, sekitar 45 cm dari lantai. Lalu, secara perlahan-lahan kembali posisi awal. Lakukan untuk kaki yang satunya.

Melakukan gerakan kaki ke samping dapat menguatkan otot boong yang sedang dan kecil. Tidurlah pada sisi kiri dengan kaki kiri dibengkokkan sedangkan kaki kanan diluruskan. Sanggahlah kepala anda dengan tangan dan siku kiri. Tempatkan tangan kanan di pinggul. Kontraksikan otot-otot bokong tetapi jangan anda membengkokkan lutut. Secara perlahan-lahan naikkan kaki kanan sekitar 50 cm dari lantai, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini dengan sisi tubuh yang kanan.

Mau langsing tanpa efek samping dan tanpa ribet?
Dapatkan obat pelangsing alami tanpa efek samping, mampu menurunkan berat badan 5-10kg sebulan.
Dapatkan Produknya DISINI
baju senam body image download video senam mengencangkan payudara cara memperindah bentuk tubuh tata cara senam yoga pepek montok gambar pepek berair kontol masuk pantat senam pantat cewe arab bokong besar www feminim com gambar kartun aerobic gambar pantat berair contoh pepek montok galeri awek tetek besar pantat montok gambar yoga memperbesar pantat cewek gemuk telanjang bulat bokonge gede senam cewek telanjang bulat dowload senam yoga foto belahan pantat besar free download payudara bokong montok gadis jilbab gerakan senam untuk memperindah bokong skj cewek gendut apa senam aerobic bisa bikin body montok Kumpulan foto cewek yang kelihatan belahan pantat vidio senam cwk celana ketat koleksi foto bokong bulat pinggiul lebar Kelihatan belahan saat senam vidio senam tanpa celana dalam gerakan senam kegel untuk mengencangkan payudara wanita montok memakai baju senam aerobik foto/gambar bentuk bentuk pantat montok kumpulan foto foto body langsing obat tradisional yg membuat badan besar dan pantat semok naikan montok bongkong mengapa pelatih senam aerobic pahanya besar membuat body semok dengan olahraga makanan yg bisa bikin pinggul semok kumpulan video senam montok kumpulan foto pinggul cewek seksi baju ketat hot kumpulan foto pantat gedi montok pakai celana ketat Gambar tubuh badan perempuan pantat dan tetek gambar telanjang ibu2 tengkurap pantat montok gambar telanjang cewek senam pake baju ketat yang tipis foto2 belahan pantat cewek montok Www foto hot pelatih senam pakai baju ketat com Free download senam yoga telanjang galeri abg di senam aerobik www foto gambar bokong montok Gambar belahan bokong montok dan besar gambar belahan paha senam gambar cewe montok gerak gambar cewek2 badan montok bokong besar gambar dp senam yoga gambar gerakan senam mengencangkan payudara pinggul montok cewek hot gambar kartun cewek seksi sedang senam wanita pamer pinggul pantat besar gambar pantat dan susu montok gambar pantat korea gambar senam memperindah bokong Olahraga apa yang membuat badan langsing dan pantat montok Org telanjang nampa pepenya rahasia tetek besar dan pantat bulat senam aerobik mengecilkan pantat download senam aerobik untuk membuat badan montok Senam agar pantat bulat video senam cara membesarkan payudara dan bokong tetap montok senam memperindah bokong video olahraga yoga pantat montok video ibu senam semok senam skj nenen kelihatan senam tubuh senam untuk badan semok Senam untuk pantat montok situs untuk mendownload video gerakan senam pantat video gadis pamer pinggul gede www foto hot pepek arab video bokong montok dan tokek besar tips cara membuat tubuh ideal payudara besar pinggang langsing pantat semok poto senam aerobik ketat video senam menaikan menencangkan bokong poto pepek yg berada di antara paha montok Paha montok bokong semok pantat gede pake celana ketat vidio senam agar pantat semok penyebab pinggul wanita tidak berbentuk dan montok vidio gerakan squat perempuan payudara gede pinggul semok photo2 bentuk tubuh yg semok vidio gerakan senam kegel pinggang cewek montok poto cewek semok pake celana ketat poto cwe pake clana ketat pantat montok poto cwe pinggul montok arab poto model bokong montok Video Senam yoga telanjang hot abg korea downloads poto model cantik arab kelihatan belahan celana dalam arab Poto pantat besar body montok poto pantat montok Tubuh gendut bokong semox

Artikel Terkait


ads by AdXpansion

Leave a Reply


two − 1 =